あの過去さえなければ私は幸せだったのに

「あの時に戻れたら」

「なんであんなこと
しちゃったんだろう」

「あの出来事さえなければ、
今の私はもっと幸せだったのに」

変えたい過去って
ありますか？

私は昔、めちゃくちゃ
ありました。笑

「あの時こうしてたら」
っていうのは正直今でも
わりとあります。

けど、夫のこととか
不倫に関することで
やり残したことや後悔は
一切ないです。

「あの過去を消したい」
みたいなものって
ないんですよね。

他人と過去は変えられない。

変えられるのは、
これからの自分と未来だけ。

これは確かにそうです。

起きた出来事そのものを
なかったことにはできない。

振り返りは、自己理解と
改善のために必要だけど

後悔するという
自分いじめの時間は
なんの意味もない。

ただただ無駄な時間です。

でも私は、
過去ってある意味では
変えられると思っています。

何を変えるのかというと
その出来事に自分が
好きにつけている意味
なんですよね

同じ出来事が起きても、
感じることも、
考えることも、
その後の行動も
人によって全然違います。

つまり、
「〇〇が起きた」
という事実は一つでも

その出来事を
どう解釈するかは
一つじゃないんですよね。

たとえば、
夫に不倫された。

この出来事に対して
「私は愛されない人間なんだ」
「私には価値がない」
「私の人生は終わった」
という意味をずっと
持たせていたら、

過去の出来事なのに
今の自分も未来も
ずっと苦しめ続けます。

でも、
「あの出来事があったから、
私は自分の生き方を
見直すことになった」

「あの経験があったから、
人の痛みが分かるようになった」

「あそこから、
自分の人生を自分で
選ぶようになった」
と意味が変わったら

同じ過去でも、
自分の中での存在が
全然変わってくる。

私はこれも、過去を
変えるということだと
思っています。

じゃあ、
どうやってやるのか？

私は5つの段階で
整理しています。

1.変えたい過去を一つ選ぶ

まず、
今でも引っかかっている
出来事を一つ選びます。

「あの時のことを考えると
今でも苦しくなる」
くらいのものです。

ただし、
思い出すだけで
体調が崩れるほどつらいものは、

一人で無理やり
掘り返さなくていいです。

2.事実だけを書き出す

次に、何が起きたのか。
誰が何を言ったのか。
何をされたのか。

まずは、事実だけを書きます。

ここでは、
「嫌われた」
「見捨てられた」
「私は大切にされなかった」

みたいな解釈は
一旦分けます。

3.その時の感情と思考を書く

その出来事が起きた時
私は何を感じた？
何を考えた？
何が怖かった？

ここで初めて、
感情や思考を出します。

悲しい。悔しい。怖い。
恥ずかしい。腹が立つ。
全部そのままでOKです。

4.本当はどうしたかったかを書く

ここ、かなり大事です。

本当はどうしてほしかった？
本当はどうしたかった？
何を言いたかった？
何を守りたかった？

当時言えなかった本音を
今の自分が拾っていきます。

ここで、
「あの時できなかった私が悪い」
みたいな自分責めに
入ることもあります。

でもそれは、
事実ではなく、
今の自分がつけている
評価だったりする。

当時の自分には、
当時の自分なりの
事情も限界もあったはずです。

5.その経験から得たものを探す

最後に、その経験が
あったことで知ったこと。

身についたこと。
今の自分に使えているもの。

ここを探します。

世間一般的に
「良い経験だった」
と思える必要はありません。

嫌なものは
嫌なままでいい。

ただ、その出来事を
「私を苦しめるだけの過去」
として持ち続けるのか

「今の私を作った経験の一つ」
として持ち直すのか。

そこは選べるんですよね。

私は、内観って
こういう作業でも
あると思っています。

これまで無意識に
持ってきた思い込みや概念を
一つずつ見つけて

「これ、今の私にも必要？」
「これからの理想の未来にも
この思い込みは必要？」
と整理していく。

そして、
これからの自分に必要な
考え方や価値観を
新しく採用していく。

それを繰り返していると
昔の自分がずっと握っていた
思考も少しずつほどけていきます。

過去の事実は変わらない。

でも、その過去が
今の自分に与える意味は
変えられる。

だったら私は
過去に人生を
縛られ続けるより

過去をうまく活かして
これからをもっと豊かに
もっと楽しくしていくほうがいい。