こんにちは。
今日は、自己肯定感を爆上げする方法ということで、
自己受容のはなしをします。
自己肯定感を上げたければ、
まず先に自己受容をする方が大事っていうはなしです。
「私なんて〜〜」
「私が〇〇だったからダメだったんだ…」
「私にはできない」
「私には価値がない」
世の中、
自分がいかにダメな人間かを語って、自己否定していたり、
自己卑下したり自分を責めたり。
こうしてれば、あーしてれば、ってタラレバに囚われたり。
なんであんなことしちゃったんだ、だから私はダメなんだ、ってひたすら後悔したり。
そういう人って結構いっぱいいると思います。
私もそんな感じでずっと生きてきていたのですっごくよくわかる。
自己否定をしまくって、何かあったら自分を責めて、責めて責めて、
自分は何もできない人間なんだ、
生きてる価値も、何もないんだって思って消えちゃいたかった。
自分をちゃんとみることができていない時って、
本当苦しい。
少し前にそうだった私。
自己否定して自己卑下して、
自責しまくっていた私を思い返してみると、
もう、胸がギュッて締め付けられる感覚になる。
どんだけ自分で自分を痛めつけて傷つけて、
どんだけ自分を大事にしていなかったか。
大切な大切な自分をどれだけ無碍に扱ってきてしまっていたか
私に対して、本当に心の底からごめんねって思っている。
私の本当の声を聞いてあげられるのは私しかいないのに。
私を幸せにできるのは私しかいないのに。
昔の私は自己肯定感が底辺レベルで、すぐに周りと比較して、
長い間生きづらかったし、承認欲求もたんまりある依存体質だった。
そんで、夫の不倫で自分を見失っちゃった。
それからの転落ぶりは凄まじくて、自己否定して自分を責めて、
苦しくて苦しくて、家族も夫も誰もいなくなって、それはそれは大変でした。
でももうそれは過去の話。
今の私は、私が世界基準だし、私は私を肯定するし、
私は私をつま先からつむじ、内臓までも全部が大事だし好きなの。
こういう風に、自分のことを大切に思えるように
大切にできるようになったのはなぜか？
自己受容しまくったからです。
最初は、
「自分を肯定するんだ！自己肯定しなきゃ！」って
そればっかり考えて、
「自分を肯定する、自分を肯定する」って繰り返し呟いていました。
でも、猛烈に自己否定をして、
自分を責めている真っ最中の状態で自分を肯定するって、
できないんですよね。
その苦しい状態の自分を肯定するっておかしなはなしだよね。
ってある時気づいたの！笑
そこで、カウンセラーにも聞いたし、自分でいろんな本を読んだり、
YouTubeでいろいろ観て学んだりもして、
自分を認めて受け入れるって言うことが大事なんだ！
と知ったわけです。
「私は自己肯定感が低いからダメなんだ」って思っている人がよく最初にやりがちなのが、
自分の良いところを紙に書き出したり、
自分がなりたい自分をイメージして夢や希望を書き出したりして、
「自己肯定感を高めよう！」っていうワーク。
いろんなところでそれ見たし、本とかも売ってるから
私も最初の頃は一生懸命それやってたの！
「自己肯定感がないから、低いから私はダメなんだ」って思って、
自分の良いところを探したり、
自分でもできることを探してみたり、
自分の好きなことややりたいと思っていることをね、
一生懸命搾り出して書いてみたりしてたわけ。
でもね、普通の人はそれで多分自己肯定感がレベルアップしていいんだと思うんだけど、
私みたいに自己否定しまくってて自己肯定感が低すぎる人はあんまり効果ないんじゃないかと思う。
だって、それをやってる自分が既にダメな人間だって思いながらやってるし、
自分は何もできない、何も成し遂げられないとかって思っているから、
全然良いところなんて出てこないよね。
捻り出して「優しい」とか「動物が好き」とかそんなもんだよ。笑
結構私と似たような人も多いんじゃないかな？
私がそうだったんだけど、そういう状態の人はさ、
自分の良いところを書き出したり、
好きなことや夢や希望を書き出す作業って
かなりのストレスになるんですよね。
なぜなら、そんなのわかんないしできないから。
だって、自分の良いところや好きなことが何かわかってたら多分
「自分は何もできないダメな人間で、いない方がいいんだ」
とか思わないよね？
自己肯定感が底辺レベルだった私と同じような感じの人は、
「自己肯定感が低いから、自己肯定感を上げなきゃ」なんて、
そんな高度なこと、いきなりできないから！
だから、できないことはしなくていい。
まず試してほしいと私が思うのは、
今の自分を全部丸ごとオールオッケー！
って自分を自分で認めて、受け入れるっていうこと。
どんな感情が湧いてきてもOK！
どんなことを思ってもOK！
何を考えてもOK！
何を感じてもいいし何を思っても良いし何を望んでもいいんだよ。
自分の頭の中は自分だけの領域！！
呪術廻戦の領域展開と同じよ。
自分の頭の中、心の中、自分だけの領域。
その領域を自分の最優先にしよう。
自己肯定感を上げるには、
自分の全てを丸ごとなんでもOKにして
自由に考えて、自由に思って、自由に感情を感じて味わうこと。
それだけでいい。
感情にも思考にも、良い悪いなんてものはない。
ポジティブな思考が良くてネガティブな思考が悪いとか思いがちだけど、それ思い込みです。
あなたは今、なにを考えていますか？
あなたは今、どんな気持ちですか？
あなたは今、何を感じていますか？
自分で自分にこの質問をしてみて。
そして、自分の頭の中から、心から湧いて出てくるもの全部に、許可を出していこう。
ムカつくなって思ったら、「私は今ムカついてるんだな」でいいし、
焦燥感を感じたら「私は今焦ってるんだな」でいい。
良い香りがしたときは「なんか良い匂いがするな、私はこの匂いが好きだな」とか、
その瞬間瞬間で何かしらの感情を伴った思考がありますよね。
その自分の感情や思考に、気付くっていう意識をしてみてほしいです。
私はこう感じるんだなー
私はこう思うんだなー
私はこれが嫌いなだなー
私はそうなりたいなー
私はこれがやりたいんだなー
なんでもOK、どれでもOK、どうでもOKなんです。
そうやって、自分から出てくるもの全てに対してOKを出して、
許可を出して、自分を認めていく。
自分を受け入れていく。
それは自分を知っていくことでもあるよね。
毎秒、毎分毎に、いろんな感情や思考が出てくるわけだから、
毎秒、毎分毎に、自分が自分にOKして「良いね良いね！」ってしてるわけでしょ？
どんな時、どんな自分でもオールOKなんだから、
それを毎秒、毎分、毎日繰り返していたら、
自己肯定感はいつの間にか自動的に爆上がりしています。
私がそうでした。
自己肯定感が低いからなんとかしたいとか、
自分軸を持ちたいとか、
自分を好きになりたいっていう人は、
少しずつ自分を受容することから始めてみるのをおすすめします。
